Ρυθμίστε το βάρος σας έξυπνα

  • Πείτε ΟΧΙ στις ανορθόδοξες δίαιτες. Η τήρηση μιας αυστηρής και ελλιπούς σε θρεπτικά συστατικά δίαιτας διαιωνίζει και επιβαρύνει την υπάρχουσα διαταραγμένη σχέση με το φαγητό.
  • Μην βάζετε ως στόχο ένα συγκεκριμένο νούμερο στη ζυγαριά. Δεν υπάρχει ένα μαγικό νούμερο, αλλά ένα εύρος κιλών στο οποίο το άτομο αισθάνεται υγεία και ευεξία και έχει φυσιολογικές τιμές λίπους.
  • Αγαπήστε το σώμα σας και αντιληφθείτε τις πραγματικές σας ανάγκες και μην αυτοτιμωρείστε.
  • Προσπαθήστε να καταλάβετε αν όντως σας ενοχλούν τα παραπανίσια κιλά ή κάτι άλλο και απλώς ρίχνετε το φταίξιμο στο βάρος σας.
  • Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος σας.
  • Βρείτε υγιείς τρόπους εκτόνωσης.
  • Διατηρήστε την ψυχραιμία σας, μην περιμένετε θαύματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
  • Δείτε την υιοθέτηση ισορροπημένου τρόπου διατροφής ως ένα δώρο για τον εαυτό σας, για τη σωματική αλλά και για την ψυχική σας υγεία.
  • Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής, προσπαθώντας να μειώσετε την εμμονή σας με το ζύγισμα και μην θέτετε ως κίνητρο την απώλεια βάρους μόνο λίγο πριν το καλοκαίρι ή πριν από κάποια κοινωνική εκδήλωση ή υποχρέωση. Γιατί το πιθανότερο είναι, να μη χαθούν τα κιλά που επιθυμείτε με υγιείς μεθόδους και να απογοητεύεστε.
  • Προτιμήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών , δημητριακών ολικής αλέσεως, οσπρίων, γαλακτοκομικών χαμηλά σε λιπαρά άλλα όχι πλήρως αποβουτυρωμένα.
  • Προτιμήστε την κατανάλωση ψαριού, άπαχου λευκού και κόκκινου κρέατος λιγότερο συχνά.
  • Αποφύγετε την κατανάλωση έτοιμων φαγητών και γλυκών πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά και έτοιμων φαγητών.
  • Μειώστε την κατανάλωση καφέ και ροφημάτων πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη.
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
  • Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες νερού. Πολλές φορές είναι πιθανό το αίσθημα της δίψας να συγχέεται με αυτό της πείνας.
  • Εντάξτε ένα είδος φυσικής δραστηριότητας που σας αρέσει στην καθημερινότητα σας.
  • Θυμηθείτε πως οι δίαιτες που υπόσχονται θαύματα και γρήγορη απώλεια βάρους μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας, προκαλώντας ανεπανόρθωτες βλάβες. Δεν μπορείτε να τις ακολουθείτε διά βίου και παρά την άμεση απώλεια βάρους που υπόσχονται, αν αυτή επιτευχθεί, τελικά προέρχεται από απώλεια μυϊκής μάζας και υγρών και όχι από το λίπος - που ουσιαστικά αυτό ευθύνεται για την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων, σακχαρώδη διαβήτη, υπέρτασης και άλλων νοσημάτων.