Το αποτελεσματικό αδυνάτισμα για πολλούς είναι ένα όνειρο που κινείται στην σφαίρα της φαντασίας.
Έχεις δοκιμάσει τα πάντα αλλά το βάρος επιμένει; Ίσως το πρόβλημα δεν είναι το σώμα σου, αλλά ο τρόπος που το προσεγγίζεις. Στην πραγματικότητα, το αδυνάτισμα δεν είναι μόνο θέμα θερμίδων και άσκησης.
Είναι θέμα στρατηγικής, ψυχολογίας και συνέπειας.
Γιατί οι περισσότερες δίαιτες δεν επιφέρουν αποτελεσματικό αδυνάτισμα
Οι περισσότερες δίαιτες συχνά επικεντρώνονται σε προσωρινές λύσεις και όχι σε βιώσιμες αλλαγές.
Για παράδειγμα περιοριστικές διατροφές που απαγορεύουν αγαπημένες τροφές, δημιουργούν ένταση και αυξάνουν την πιθανότητα υπερφαγίας. Επιπλέον, πολλές δίαιτες αγνοούν την μοναδικότητα του κάθε οργανισμού ενώ η αλήθεια είναι ότι δεν ταιριάζουν όλες οι διατροφές σε όλους.
Μια δίαιτα που δούλεψε για κάποιον μπορεί να μην είναι η κατάλληλη για κάποιον άλλον.
Ο σωστός τρόπος για να πετύχουμε αποτελεσματικό αδυνάτισμα
Καταρχάς, πρέπει να έχουμε ρεαλιστικούς στόχους.
Κύριος σκοπός μας πρέπει να είναι η βελτίωση των συνηθειών και όχι η ταχύτερη απώλεια κιλών το συντομότερο δυνατό. Επίσης, η ανάλυση των αναγκών μας είναι εξαιρετικά σημαντική. Πώς, πότε και γιατί τρώμε; Μήπως από στρες ή βαρεμάρα;
Σκοπός μας επίσης πρέπει να είναι η βελτίωση και όχι η τελειότητα. Δεν χρειάζεται να αλλαχθούν όλα όσα κάνουμε από την μια μέρα στην άλλη. Ας ξεκινήσει από μικρές, σταδιακές αλλαγές.
Πώς μπορεί κάποιος να κάνει την υγιεινή διατροφή μέρος της ζωής του
Η υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει στέρηση, αλλά ισορροπία και εκτός από το περιεχόμενο, πρέπει να εστιάζουμε και στις μερίδες. Ακόμα και το πιο υγιεινό φαγητό μπορεί να αυξήσει το βάρος μας αν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.
Τα συχνά γεύματα είναι επίσης πολύ βασικός παράγοντας. Συμβάλλουν στη διατήρηση ενός σταθερού μεταβολισμού και στην αποφυγή υπερκατανάλωσης τροφής, καθώς ρυθμίζουν την πείνα και την ενέργεια του σώματος.
Επίσης, το νερό είναι απαραίτητος παράγοντας στην αποτελεσματικότητα της υγιεινής διατροφής. Η διαδικασία της λιπόλυσης απαιτεί νερό και ένας αφυδατωμένος οργανισμός δεν μπορεί να αδυνατίσει.
Τέλος, είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψιν οι κρυμμένες θερμίδες και η ζάχαρη που βρίσκονται συχνά σε τρόφιμα φαινοτυπικά υγιεινά.
Άσκηση και αποτελεσματικό αδυνάτισμα
Η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους, αλλά δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική. Ωστόσο, είτε πρόκειται για περπάτημα, χορό ή ποδηλασία, το μυστικό είναι το άτομο να το απολαμβάνουμε.
Επίσης, η άσκηση δεν περιλαμβάνει μόνο αθλήματα, αλλά μπορεί να είναι και αποτέλεσμα αλλαγών στην καθημερινότητα. Για παράδειγμα, το ανέβασμα από τις σκάλες αντί για την χρήση ασανσέρ, το περπάτημα μέχρι τη δουλειά ή τα σύντομα διαλείμματα για διατάσεις.
Βέβαια, για την απώλεια βάρους είναι σημαντικό να συνδυάζεται η καρδιοαναπνευστική άσκηση και η ενδυνάμωση. Η πρώτη βοηθά στην καύση θερμίδων, ενώ η δεύτερη ενισχύει τον μεταβολισμό μας.
Ο ρόλος της ψυχολογίας στο αποτελεσματικό αδυνάτισμα
Η ψυχική κατάσταση και η σχέση με την τροφή μας συνδέονται άμεσα.
Πολλές φορές το φαγητό λειτουργεί ως μέσο διαχείρισης του στρες ή άλλων συναισθημάτων με αποτέλεσμα να μην επιτρέπει συνέπεια στην δίαιτα. Για αντιστάθμισμα. μπορούν να χρησιμοποιηθούν πολυάριθμες εναλλακτικές μεθόδοι χαλάρωσης όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
Επίσης, η αξία και αυτοεκτίμηση του καθενός από εμάς δεν πρέπει να συνδέονται με το νούμερο στη ζυγαριά διότι κάτι τέτοιο επηρεάζει ευθέως τις διατροφικές συνήθειες.
Τέλος, η κατανάλωση τροφής κάποιες φορές συγχέεται με τη λαχτάρα ή τη βαρεμάρα, επομένως πρέπει να γίνεται διαχωρισμός τους από την πείνα.
Πώς μπορεί κάποιος να διατηρήσει το κίνητρο του
Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί αντοχή και επιμονή και για να διατηρηθεί το κίνητρο, είναι πολύ σημαντική η καταγραφή της προόδου. Αυτό επιτυγχάνεται με την χρήση ενός ημερολογίου διατροφής και άσκησης για να φαίνονται οι αλλαγές.
Επίσης, δεν είναι ανάγκη να επιτευχθεί ο τελικός στόχος για να νιώσει κάποιος επιτυχία. Κάθε μικρή αλλαγή μετράει. Τέλος η υποστήριξη από φίλους ή την οικογένεια και η συνεργασία με έναν ειδικό είναι πολύ σημαντικά για την επιτυχία.
Πώς μπορεί κάποιος να παρακολουθεί την πρόοδο του με ακρίβεια
Η ζυγαριά δεν αποτελεί πάντα το πιο αξιόπιστο μέτρο της προόδου και λανθασμένα πολλοί από εμάς συνδέουμε την επιτυχία με την ένδειξη του βάρους. Στην πραγματικότητα, το βάρος δεν λέει πάντα όλη την αλήθεια.
Για παράδειγμα, το βάρος μπορεί να παραμένει σταθερό ή ακόμα και να αυξάνεται, ενώ ταυτόχρονα το λίπος να μειώνεται. Σ’ αυτήν την περίπτωση, η μεζούρα έρχεται να προσφέρει μια πολύ πιο αξιόπιστη και ακριβή εικόνα της προόδου μας.
Οι μετρήσεις στις περιφέρειες του σώματος μας είναι εξαιρετικά χρήσιμες. Δείχνουν πως αλλάζει και αναδιαμορφώνεται το σώμα ακόμα κι αν δεν υπάρχει δραστική αλλαγή στον αριθμό του βάρους. Και αυτό, είναι το πραγματικά αποτελεσματικό αδυνάτισμα.
Καταλήγοντας για το αποτελεσματικό αδυνάτισμα
Το αποτελεσματικό αδυνάτισμα δεν είναι ένας αγώνας ταχύτητας αλλά ένας μαραθώνιος. Είναι σημαντικό να δίνεται η προσοχή στη γνώση, στη συνέπεια και στην αυτοφροντίδα.
Με τον σωστό συνδυασμό διατροφής, άσκησης και ψυχολογικής υποστήριξης, ο στόχο θα επιτευχθεί, διατηρώντας την υγεία και την ευεξία στο επίκεντρο.
Η υγεία είναι πολύ περισσότερα από το βάρος. Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της ενέργειας και της ψυχικής ευεξίας είναι οι βασικοί σκοποί. Το αδυνάτισμα θα έρθει φυσικά ως αποτέλεσμα αυτών των αλλαγών.
Επιστημονική υποστήριξη για αποτελεσματικό αδυνάτισμα
Έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους αδυνατίσματος αλλά δεν είχατε κάποιο μόνιμο αποτέλεσμα έως τώρα; Μπορώ να σας βοηθήσω!
Είμαι Διατροφολόγος Διαιτολόγος στην Λάρισα και μπορώ να σας υποστηρίξω δια ζώσης ή διαδικτυακά μέσω Online συνεδριών. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου με οποιονδήποτε από τους ακόλουθους τρόπους σας εξυπηρετεί και θα χαρώ να συνεργαστούμε:
- τηλεφωνήστε μου στο 2410418676
- επικοινωνήστε μαζί μου μέσω της φόρμας επικοινωνίας της ιστοσελίδας
- στείλτε μου email στο info@georgiamavrogianni.gr
