-
Ανεπαρκής ενυδάτωση
Πολλές φορές συγχέετε το αίσθημα της δίψας μ\’ αυτό της πείνας.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 20 λεπτά για να παρατηρήσετε αν υποχωρήσει η πείνα σας. -
Αυστηρές δίαιτες
Λόγω της στέρησης και της μειωμένης πρόσληψης θρεπτικών συστατικών, αυξάνεται η πείνα. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που χαρακτηρίζεται από μέτρο και ποικιλία. -
Μειωμένη κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνει το αίσθημα κορεσμού. -
Αυξημένη κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων
Οι απλοί υδατάνθρακες αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος γρήγορα, με αποτέλεσμα να πεινάτε αμέσως μετά την κατανάλωση τους. Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες. -
Παράλειψη γευμάτων
Δε θα καταφέρετε να χάσετε πιο γρήγορα βάρος. Αντίθετα, θα αισθάνεστε περισσότερο πεινασμένοι και πιθανότατα θα καταναλώσετε περισσότερο φαγητό στο επόμενο γεύμα. -
Έλλειψη ύπνου
Οδηγεί στη μείωση της λεπτίνης, ορμόνη η οποία σχετίζεται με τη ρύθμιση της πείνας. Επιπλέον αυξάνεται η παραγωγή της γκρελίνης, η οποία ευθύνεται για την αύξηση της πείνας. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες. -
Άγχος
Σε περιόδους στρες αυξάνεται η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη, λιπαρά και αλάτι. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τη συναισθηματική πείνα. Σκεφτείτε τρόπους χαλάρωσης, που να μη σχετίζονται με την κατανάλωση φαγητού. -
Προεμμηνορυσιακό σύνδρομο
Λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων παρατηρείται έντονη επιθυμία για κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφίμων. Τις «δύσκολες μέρες» καταναλώστε μικρή ποσότητα σοκολάτας υγείας, γλυκών του κουταλιού, παστελιού.
