Μετά την προπόνηση, το σώμα σας προσπαθεί να αποκαταστήσει τα αποθέματα γλυκογόνου, να επανορθώσει και να ανασυνθέσει αυτές τις πρωτεΐνες.
Τρώγοντας τα σωστά θρεπτικά συστατικά αμέσως μετά την άσκηση μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να το κάνει αυτό γρηγορότερα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετά την προπόνηση.
Άμεσα οφέλη:
- Αύξηση της διαδικασίας σύνθεσης των πρωτεϊνών
- Μείωση πρωτεϊνικού καταβολισμού
- Αποκατάσταση μυϊκού γλυκογόνου
- Επίτευξη πιο άμεσης αποθεραπείας
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης μετά από μια προπόνηση δίνει στο σώμα σας τα αμινοξέα που χρειάζεται για την επιδιόρθωση και την αναδόμηση αυτών των πρωτεϊνών και την κατασκευή νέου μυϊκού ιστού. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου του σώματός σας που χρησιμοποιούνται ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ο ρυθμός με τον οποίο χρησιμοποιούνται τα αποθέματα γλυκογόνου εξαρτάται από τη δραστηριότητα.
Νερό και ηλεκτρολύτες
Κατά τη διάρκεια της άσκησης χάνετε νερό και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα. Η αναπλήρωση αυτών μετά από μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση και την απόδοση. Σε συνάρτηση με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας, συνιστάται νερό ή ηλεκτρολύτες ή αθλητικό ποτό.
