Πολλά είναι τα άτομα που παραπονιούνται συχνά πως δυσκολεύονται να χάσουν βάρος παρά τις προσπάθειες που καταβάλλουν. Τα συνηθέστερα λάθη που αποτελούν εμπόδια στην απώλεια βάρους είναι τα εξής:
Τα λάθη που εμποδίζουν την απώλεια βάρους Read More »
ΥΛΙΚΑ για 1 άτομο 1 1/2 φλυτζάνι σπανάκι 1 φλυτζάνι ρόκα 6 ντοματίνια 1/3 από ένα μέτριο αβοκάντο 30 γρ. παξιμαδάκια κριθαρένια 30 γρ. ρεγκάτο μειωμένων λιπαρών 1 κουτάλια ελαιόλαδο 1 κουτάλια βαλσάμικο ξύδι 1/4 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι Αποτελεί ένα ελαφρύ γεύμα, πλούσιο σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Κ, βιταμίνη
Σαλάτα με baby σπανάκι Read More »
Το Πάσχα πλησιάζει και συνοδεύεται από πολλές παραδόσεις που σχετίζονται με τη διατροφή. Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές, μπορείτε να περάσετε όμορφα χωρίς να επιβαρύνετε την υγεία σας αλλά και να διατηρήστε το βάρος σας. Η μετάβαση από τη νηστεία σε μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά μπορεί να δημιουργήσει γαστρεντερικά προβλήματα. Επομένως θα πρέπει να αποφευχθεί η απότομη κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού.
Πάσχα χωρίς περιττά κιλά Read More »
ΥΛΙΚΑ: 1 κούπα ελαιόλαδο 1/2 κούπα στέβια 3 κουταλιές κανέλα 3 κούπες φαρίνα ολικής αλέσεως 1/2 κούπα σόδα αναψυκτικό 1 κουταλιά λικέρ -ξύσμα πορτοκαλιού ξύσμα λεμονιού 30 φουντούκια ΤΡΟΠΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ: Αναμιγνύετε τη φαρίνα , τη στέβια , την κανέλα σε μια λεκάνη. Πολτοποιείτε τα φουντούκια στο μπλέντερ. Κατόπιν προσθέστε το ελαιόλαδο, τη σόδα, το λικέρ
Κουλουράκια ολικής αλέσεως Read More »
Το καλοκαίρι πλησιάζει και όλο και περισσότερα άτομα επιθυμούν να χάσουν τα περιττά κιλά. Πολλοί είναι αυτοί που το αφήνουν για τελευταία στιγμή και ψάχνουν να βρουν τρόπους αδυνατίσματος που έχουν γρήγορα αποτελέσματα. Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλές δίαιτες (αποτοξίνωσης, μονοφαγικές, υγρών, χαμηλές σε υδατάνθρακες) που υπόσχονται μεγάλη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Στερητική δίαιτα; Ευχαριστώ δεν θα πάρω… Read More »
ΥΛΙΚΑ: 200 ΓΡ. ΚΟΥΒΕΡΤΟΥΡΑ 100 ΓΡ. ΒΡΩΜΗ 60 ΓΡ. ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ ΑΝΑΛΑΤΟΥΣ ΤΡΙΜΜΕΝΟΥΣ 3 ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΒΕΡΙΚΟΚΑ Ή ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ Ή ΣΥΚΑ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΣΟΥΣΑΜΙ 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ GOJI BERRIES 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΙΠΠΟΦΑΕΣ 1 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΚΑΝΕΛΑ 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ 1 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΣΠΟΡΟΥΣ ΤΣΙΑ ΤΡΟΠΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ: ΛΙΩΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΚΟΥΒΕΡΤΟΥΡΑ ΣΕ ΜΠΕΝ ΜΑΡΙ, ΜΟΛΙΣ ΛΙΩΣΕΙ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΗ ΒΡΩΜΗ, ΤΟΥΣ ΞΗΡΟΥΣ
Μπάρες δημητριακών Read More »
Η Καθαρά Δευτέρα σηματοδοτεί την έναρξη της Σαρακοστής. Πολλοί είναι αυτοί που επιθυμούν να νηστέψουν είτε για θρησκευτικούς λόγους, είτε για να κάνουν «αποτοξίνωση». Όπως έχει φανεί από πολλές μελέτες , η νηστεία προσφέρει αρκετά οφέλη στον οργανισμό.
Η σωστή διατροφή κατά την διάρκεια της νηστείας Read More »
ΥΛΙΚΑ: 2 μεγάλα μήλα ώριμα τριμμένα ½ φλυτζ. σταφίδες 1 μεγάλη ώριμη μπανάνα Φυσικό χυμό πορτοκάλι (2 πορτοκάλια) 1 φλυτζ. βρώμη 1 φλυτζ. φαρίνα ολικής αλέσεως 100 γρ. ελαιόλαδο 3 ασπράδια 2 κουταλάκια baking powder 4 κουταλιές στέβια σε σκόνη Λίγη κανέλα ΤΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ: Χτυπήστε τα ασπράδια και την μπανάνα, προσθέστε σταδιακά τα υπόλοιπα υλικά
Οι περισσότεροι πιστεύουν πως για να χάσουν κιλά , θα πρέπει να πεινάσουν πολύ. Κάτι που αποτελεί μύθο γιατί η ισορροπημένη διατροφή δεν προκαλεί αίσθημα πείνας. Μάλιστα πολλά άτομα στο γραφείο μου αναφέρουν, πως αν γνώριζαν ότι δε θα τους λείψουν οι αγαπημένες τους γεύσεις και δε θα πεινάνε, θα υιοθετούσαν νωρίτερα έναν υγιεινό τρόπο διατροφής.
Το αδυνάτισμα θέλει τρόπο και όχι κόπο! Read More »
ΥΛΙΚΑ: 300 γρ. γαρίδες (10 μέτριου μεγέθους μη αποφλοιωμένες) 250 γρ. spaghetti ολικής αλέσεως 1 πράσινη πιπεριά ψιλοκομμένη 1 κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη 1 πορτοκαλί πιπεριά ψιλοκομμένη 4 κρεμμυδάκια φρέσκια 1 μικρό ξερό κρεμμύδι 1 ντομάτα ώριμη 1 κονκασέ ( ψιλοκομμένο ντοματάκι) 1 μικρή συσκευασία συμπυκνωμένου χυμού ντομάτας 1 πρέζα αλάτι 1 κουταλιά καστανή ζάχαρη Πιπέρι
